Consejos Prácticos CLEAN con Gerardo Andrés

Gerardo Andrés
Consejos Prácticos CLEAN con Gerardo Andrés

Soy Gerardo Andrés, Gluteólogo, creador del Método CLEAN, y en cada episodio te doy herramientas prácticas, emocionales y sostenibles para que avances en tu proceso físico sin agobiarte, sin extremos y sin volver a abandonarte. Aquí hablamos de lo que nadie dice: culpa, comparación, estancamiento, ansiedad, dudas, hambre emocional… Y también te muestro cómo reconstruir tu relación con el cuerpo y la comida desde el amor propio. Si estás entrenando para verte mejor, sentirte fuerte o volver a elegirte, este espacio es para ti. 🎧 Nuevos episodios cada semana. Bienvenida a CLEAN.

Episodios

  1. HACE 5 DÍAS

    Como sano, pero me da ansiedad lo que no controlo. (Ep 8)

    ¿Te estresas cuando sales de tu plan alimenticio? ¿Sientes culpa por no comer “perfecto”?En este episodio profundizamos en la ansiedad que muchas mujeres sienten al perder el control sobre la comida, especialmente fuera de casa. Te explico cómo el perfeccionismo alimentario puede volverse una cárcel emocional disfrazada de disciplina. Comer con propósito no es comer sin errores. Es aprender a soltar, a elegir con conciencia y a disfrutar sin culpa. Te dejo un ejercicio práctico que te ayudará a normalizar esos momentos fuera de tu plan y a reconectar con tu libertad interior.

    5 min

  2. 7 JUL

    Mi entorno no me apoya o me sabotea. (Ep 7)

    ¿Te has sentido ridiculizada o ignorada cuando decides cuidarte?Este episodio es un refugio para todas las que han sentido que su entorno más cercano se convierte en su primer obstáculo. Te hablo de cómo identificar esos sabotajes silenciosos, por qué ocurren y qué hacer cuando las burlas o la falta de apoyo te hacen dudar de ti misma. Tu transformación no necesita la aprobación de nadie. Aquí te enseño cómo crear límites sanos, cómo encontrar apoyo aunque sea virtual, y cómo convertirte en tu propia fuente de motivación cuando nadie más lo es.

    4 min

  3. 30 JUN

    No tengo tiempo, la vida me supera. (Ep 6)

    ¿Te sientes agotada, como si tu día estuviera diseñado para todos menos para ti?En este episodio hablamos de lo que hay detrás de la frase “no tengo tiempo para entrenar”. No es falta de ganas… es sobrecarga mental, emocional y física. Aquí te muestro cómo construir tiempo en lugar de seguir esperándolo. Aprenderás a identificar los momentos perdidos en tu rutina diaria y a transformarlos en espacios para ti. No necesitas una hora libre. Solo necesitas un compromiso contigo. Si sientes que la vida te supera, este episodio es tu ancla para volver al centro y empezar de nuevo, desde lo pequeño, desde lo real.

    5 min

  4. 23 JUN

    Siento que me estanco… y me asusto. (Ep 5)

    No estás estancada. Estás creciendo en silencio. Cuando no ves avances, es fácil pensar: ¿y si ya no puedo más? Pero el progreso no siempre se nota por fuera. A veces, el cuerpo solo necesita una pausa para adaptarse… antes de dar el siguiente salto. En este episodio, te explico por qué ese “estancamiento” puede ser parte del proceso, cómo identificar si necesitas ajustar algo y te comparto la regla de las 3 R: Revisa, Reduce y Reestructura. Una herramienta simple para avanzar con claridad, sin caer en la frustración. En CLEAN no improvisamos: trabajamos con estrategias que respetan tu ritmo. Este episodio es para recordarte que el cambio sigue… aunque sea más silencioso. 💪✨

    6 min

  5. 16 JUN

    Estoy hinchada. ¿Estoy retrocediendo? (Ep 4)

    Tu cuerpo no se equivoca, se expresa. ¿Te ha pasado sentirte inflamada y pensar que todo tu progreso desapareció? En este episodio hablamos de uno de los miedos más comunes en mujeres que entrenan: “Me siento hinchada, ¿estoy fallando?” Te explico por qué tu cuerpo cambia durante el ciclo menstrual, cómo identificar esos cambios sin miedo, y qué hacer para reconectar con tu proceso sin frustrarte. Estar hinchada no es retroceder… es transitar. En CLEAN, no solo entrenamos: también aprendemos a leernos, a comprender nuestras señales, y a soltar la culpa con conocimiento. 🌺

    8 min

  6. 9 JUN

    Me comparo y me frustro: ¿y si fuera parte del proceso? (Ep 3)

    Lo que ves en otra, no es competencia. Es posibilidad. Esa sensación de ver a alguien “perfecta” en redes y pensar: ¿por qué yo no me veo así? nos ha tocado a todas. Pero lo que no se ve en esa imagen es el proceso, el esfuerzo y las batallas internas que no se muestran. En este episodio hablamos de la comparación como parte del camino, no como un enemigo. Aprenderás cómo recuperar tu enfoque, reconectar con tu cuerpo y usar la admiración hacia otras como un impulso —no como castigo. En CLEAN, también entrenamos la forma en que nos miramos. Este episodio es una invitación a compararte con quien realmente importa: tu yo de hace un mes. 🌱

    8 min

  7. 2 JUN

    La culpa de no entrenar: ¿fallo o aprendizaje? (Ep 2)

    Un episodio para transformar la culpa en compasión. ¿Alguna vez te sentiste mal por no entrenar? No es el descanso lo que duele… es la voz interna que te castiga después. En este episodio hablamos de esa culpa que muchas cargan y cómo cambiarla por una mirada más amable hacia ti misma. Descubrirás por qué descansar también es avanzar, cómo romper con la mentalidad del “todo o nada”, y un ejercicio práctico para valorar lo que sí haces por ti cada día, incluso cuando decides no entrenar. En CLEAN, aprendemos a entrenar cuerpo y mente. Este episodio es un recordatorio de que no se trata de nunca parar… sino de nunca abandonar. 💛

    6 min

  8. 23 MAY

    No veo cambios… y empiezo a dudar de mí. (Ep 1)

    ¿Te estás esforzando, comiendo mejor, entrenando… pero sientes que no ves resultados? En este primer episodio te hablo de ese momento en el que el espejo no devuelve lo que esperas y la duda empieza a pesar más que la motivación. Aprenderás qué está cambiando aunque aún no lo veas, cómo detectar tu progreso invisible, y por qué rendirte ahora sería injusto contigo misma. Este episodio es para ti si estás a punto de soltar… pero sabes que no quieres volver a empezar desde cero.

    7 min
  • 8 episodios

Acerca de

Soy Gerardo Andrés, Gluteólogo, creador del Método CLEAN, y en cada episodio te doy herramientas prácticas, emocionales y sostenibles para que avances en tu proceso físico sin agobiarte, sin extremos y sin volver a abandonarte. Aquí hablamos de lo que nadie dice: culpa, comparación, estancamiento, ansiedad, dudas, hambre emocional… Y también te muestro cómo reconstruir tu relación con el cuerpo y la comida desde el amor propio. Si estás entrenando para verte mejor, sentirte fuerte o volver a elegirte, este espacio es para ti. 🎧 Nuevos episodios cada semana. Bienvenida a CLEAN.

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